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熬夜看世界杯一天营养饮食安排 中医常识

时间:2021-11-22 来源:四季养生之道网 阅读:185次

本文导读:如何熬夜看世界杯?熬夜看世界杯饮食要注意什么?看看下面熬夜看世界杯一天营养饮食安排。

  很多人为看世界杯黑白颠倒、饮食不规律,这样对身体伤害很大,已经有媒体爆料有人疑因看世界杯猝死,看球赛是一件大事,我们的身体健康更是一件大事,没有健康的身体,世界杯再精彩你也无福消受,因此,熬夜看世界杯的人要注意休息,要注意饮食营养搭配。

熬夜对身体的危害简单来说:

1、可导致免疫力降低;表现为精神不振等。

2、视力下降;普遍存在眼睛干涩。

3、记忆力减退;工作学习注意力不集中,容易丢三落四。

4、皮肤受损;会出现皮肤干涉无光泽,缺水等症状,癫痫病发作多了可能变傻?严重者会出现色斑。

熬夜看世界杯一天营养饮食安排

1、晚饭时

晚餐应适当增加些高蛋白食物,如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等,以免深夜出现饥饿。

太多冰镇扎啤会导致肠胃不适,严重的会出现胃炎、肠炎。

2、子夜时

夜宵宜选清热化湿的粥类,如玉米粥、小米粥、绿豆粥等。

男性则可选用猪腰炖杜仲莲子、百合煲瘦肉、粉葛生鱼汤及夏枯草煲瘦肉等。

女性可选用百合莲子汤、冬瓜薏米汤、全鸭冬瓜汤及生地炖鸭蛋等。

3、中场休息时

加餐应以易消化的流质食物和碳水化合物为主,如豆浆、菜汤、水果、糕点西安哪家医院看癫痫看的好之类。

4、看球时

边看电视边喝茶,最好喝绿茶,它含有多种矿物质,对人体健康更有利。且茶叶中含有防辐射物质,还能减少电视辐射的危害。

5、白天

长时间熬夜容易伤阴,虚火上冲,引起心烦易怒,可用枸杞、菊花、麦冬、生地煮水或泡茶随时饮用。

6、多日观赛后

连续熬夜不利于肝脏的解毒功能,蔬菜中的叶绿素可以起到排毒的作用,水果中的叶黄素和花青素则对改善视力有帮助。

推荐两套组合: 黄瓜+猕猴桃+苹果+芹菜 、 草莓+芒果+胡萝卜 。

这里给大家介绍一组营养早餐

小米粥,凉拌紫甘蓝胡萝卜丝,水煮鸡哈尔滨去哪家癫痫医院好蛋,面包片。

制作步骤:

1、小米粥;锅里加适量水开火,然后把小米洗净,等水开后放入小米,煮的时候用勺子搅动,避免粘锅底,用中火煮15分钟就可以了。

2、凉拌紫甘蓝胡萝卜丝;把紫甘蓝叶子和胡萝卜洗净,然后各切丝,再用烧开的水汤一下就捞出出,(胡萝卜要熟吃,这里不建议水煮,因为紫甘蓝里的花青素与维生素经水煮会大量流失),不用过凉水,稍等冷却,拌入盐、橄榄油和亚麻籽油、醋即可。

3、水煮鸡蛋;做甘蓝的时候就可以开火煮鸡蛋了,只需8分钟;冷水放鸡蛋,开火后煮3分钟关火再焖5分钟再出锅。然后放凉水里冷却。这样煮的鸡蛋好剥皮,同时保证营养素更好的保留更易被人体吸收。

4、面包片;去面黑龙江哪个医院看癫痫比较好包店选择杂粮面包片,里面有核桃仁,红豆等。

总结一下,先煮稀饭,再做菜,同时煮鸡蛋。总耗时20分钟,因为很多朋友是上班族比较赶时间,这样的安排应该比较合理。

营养评价:胡萝卜富含丰富的维生素A原胡萝卜素,有助于改善熬夜造成的眼睛干涉等不适,鸡蛋、紫甘蓝里的蛋白质与花青素有助于提高身体免疫力,改善疲倦、困乏等症状。小米里维生素B1的含量位居所有谷物只首,弥补了因熬夜维生素B族的流失,特别是亚麻籽油和橄榄油有助于该改善记忆力,营养脑细胞和视网膜。

简单的搭配可以改善各种身体不适,健康的身体是幸福生活的基础,饮食稍作调整就会让你更健康。

(责任编辑:林小萍)