您现在的位置:

养生保健 >> 正文 >

老年人做拉筋要注意什么?

老年人做拉筋要注意什么?北京军海癫痫病医院

2、对于拉筋锻炼,可以选择躺在地上,一腿竖放墙上,或摆两条凳子,一条凳子直立,人平躺着,一条腿直立即可,只不过拉筋凳相对规范,但效果差不多。这样的锻炼也要因人而异循序渐进,不是越酸胀麻木越痛越好,切勿用力过猛,否则就会拉伤。

3、老人、骨质增生骨质疏松患者不能太用力,每天拉5到10分钟即可。平时做一些引体向上、游泳、单杠等伸展运动,也可达到拉筋的效果。

4、拉筋过程中,感觉到筋被拉紧疼痛时便要停止,以免拉伤筋肌。

5、凡有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者,一定要遵医嘱。

6、平时不妨做做简单的拉筋动作,比如把腿翘到高处,抻抻腿筋等都是很好的锻炼方式,要注意循序渐进,切莫操之过急。

© http://jkcp.ldesb.com  四季养生之道网    版权所有