当前位置: 主页 > 四季养生 > 正文

办公室健身 七种方法让你健康满分 运动常识

时间:2021-11-22 来源:四季养生之道网 阅读:185次

  上班族很少有时间去健身,很多的时间都是在办公室中,那么你知道在办公室中有哪些锻炼身体的方法吗?下面小编就为大家介绍7种办公室锻炼小方法,让你随时随地都可以健身,都能拥有好的身体。

  当你在上班的时候有没有想过如何去健身呢?很多都因为工作的烦恼而忽略这些方面,其实办公室也有很多健身的地方,只是你没想到而已。

  1.伏案工作时

  我们多数时间是坐在椅子上工作,因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的。选择一把有靠背和扶手的椅子,工作的时候,一定要让自己的两前臂保持平行,膝盖与脚成90度。另外,你可以给背的下部垫上一个柔软的靠垫。

  2.复印文件时癫痫病的初期特征>

  复印文件的时候,你可在等候的过程中放松自己的脖子和肩膀肌肉,有节奏地转动自己的头部等,伸展自己的四肢。这些运动都可以帮助你缓解伏案工作时给身体带来的压迫。

  3.午餐休息时间

  在吃过午饭之后,不要着急回到办公室,可以进行一小段的散步进行锻炼,这样有助于消化的同时,而且可以帮助身体的方式和愉悦自己的心情。

  4.做下蹲运动

  双脚分离,距离为与两肩宽度相等,然后双手扶着椅子慢慢下蹲,起身站立。如此反复做10次,休息片刻后继续做10次。该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度。

  5.喝茶治疗癫痫用什么药或咖啡时

  工作一段时间后就起身去给自己冲杯茶或者咖啡。冲茶或者冲咖啡的时候你可以单腿轮流站立,最大限度抬高一腿;或者双腿并拢站立,弯腰、让自己的双手掌触摸地面。

  6.使用电脑时

  应与电脑屏幕保持健康距离,电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米,屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口,以免反光。经常远眺和眨眼。为了防止眼睛干涩和疲劳,眼睛焦距应经常变换,眺望远处或经常眨眼,都有助于保持眼睛湿润。

  7.尽量少乘电梯

  走楼梯是一种中强度的运动,可以锻炼身体而且还能加强心脏功能,所以少乘电梯,走楼梯,但是治疗癫痫药多少费用也要根据实际的层数而定,要是5楼的话,那么就是做好不过的方式了。

  族对久坐并不陌生:每天乘车或开车上下班;到办公室一坐就是大半天;下班回家后又坐到电视机前懒得动。如果一周少于3次体育活动,每次活动少于20分钟,那很不幸,你已经加入了久坐生活方式的队伍中。学“猴行”,就是要多动。学习猴子灵巧的身形,生命不息,活动不止。

  多活动、多锻炼,要像吃饭睡觉一样,成为生活中不可或缺的一部分。日常生活中,随时可以健身。

  1、早晨睡醒后先伸个懒腰,舒展身体各个关节。

  2、刷牙时,伴随刷牙的节奏,脚后跟做抬起、落下的反复运动。

  3、梳头时尽量将胳膊往上抬,可活动肩部。

  4、乘车时治疗癫痫症状方法可做握拳运动。

  5、午睡前用手掌按摩腹部,有助消化。

  6、淋浴时,一腿站立,另一腿屈膝抬起,双腿反复交换姿势,可使腰、背、腿部得到舒展;将腰部自然扭曲,可使腰、臀部的线条优美。

  7、坐公共汽车上下班时提前两站下车步行,或改骑自行车。

  8、上楼时不乘电梯,走楼梯。

  9、在电视播放广告时,站起来走动一下,不要让身体陷在柔软舒适的沙发里。

  结语:上班族应该多关爱自己的身体健康,很多朋友都因为时间的问题而不去健身,但是其实是有很多的方法可以让你健身,以上为大家介绍了几种上班族健身的方法,还希望可以帮助到大家。