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醒来后，人们有时会感到头晕，这是由于夜间睡眠造成的头和颈部肌肉僵硬，以及头部血液循环不良，导致头部血液供应不足。如果你醒来后躺在床上，你也可以通过左右转动你的头8-10次来减少头晕。同时，踝关节屈伸10-20次可使下肢活动。2.伸展。当你睡觉时，你应该采取弯曲和收缩的姿势。

醒来后，你应该在床上交叉双手，将双手放在头上，伸直脚趾，深呼吸练习4-6次，这将有助于消除疲劳，加快你的觉醒。3.弯腰。仰面躺在床上，用一只手抬起，用上身弯曲，用力伸直下肢，分别向左和向右弯曲6-8次。4.弯曲并伸展背部的下肢。做了上述动作后，睡意可能已经减轻，然后你可以做一些下肢屈曲和伸展。做到这一点的方法是用一条腿在床上弯曲你的脚，然后伸直你的膝盖，让它们接触到床。

轮流做10-15次。5.仰卧在床上，双腿并拢，弯曲膝盖。然后，伸直你的腿，抬起它们，腿与身体成90度角。然后腹部肌肉施加压力，腿部倾斜45度。脚踝必须以直角弯曲，跟腱必须伸直。保持这个姿势一会儿，然后恢复到抬起腿的位置，然后慢慢地做这个动作。

重复15-20次。有助于缓解便秘和加强腹部肌肉。第二，五种瑜伽放松身心。1.舞蹈式站立，双腿并拢，腹部收紧，身体抬高，重心平均放在双腿上。慢慢地向前伸展你的左臂，同时向后抬起你的右脚，用你的右手抓住你的右脚踝并向上拉，稍微向前倾斜以稳定你的重心。

2.以祈祷的方式站着，双腿并拢站成直山式，均匀呼吸，双手和手掌放在胸前慢慢说话。此时，你身体的重心均匀地分布在你的脚上。3.双腿并拢站直。吸气，向前推你的骨盆，用手弯曲你的手肘，用手指扣住你的后脑勺，然后向后倾斜，完全放松你身体前面的所有部分。小心不要让你的脚后跟离开地面。4.向后伸展双腿，双腿并拢站直，双手分开，肩膀分开。

伸展你的脊柱，然后向前弯曲你的上身，直到你的胸部靠近你的大腿，你的手弯曲，你的指尖向前伸向你的脚。这个动作可以有效地消除腰部和腿部的脂肪，提高背部的柔韧性，改善肩部和颈部的僵硬度。同时，移动骨盆以提高脊柱的灵活性。5.以弓步的方式跪在瑜伽垫上，双手的手掌向后悬在你的一侧。然后右腿向前弯曲，膝盖站起来，左腿向后伸直，小腿和脚背贴在地上，形成一个弓步姿势。

上身微微挺胸，向后靠，眼睛斜着看着天花板。可疑的右腿、膝盖和脚踝成一直线。然后换边，重复同样的动作。

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