睡前操 全方位瘦腿

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　　很多想要的姑娘总是因为各种原因，抱怨自己没有时间锻炼。其实，不难，我们只要在每天晚上睡前花上5分钟，就可以轻松有效的，不知不觉就可以让双腿瘦下来。以下睡前操，大家都学起来吧。

　　睡前操

　　睡前操，每一天临睡前坚持5分钟，每个步骤其实都非常简单，但是要持之以恒，贵在坚持，各位妹纸从今天开始就动起来呗。睡前操之前侧运动一，尽力抬高双腿，保持这种姿势几秒，让自己的双脚感到到疲乏为止。睡前大腿前侧的操可以慢慢抬高自己的脚，定住保持几秒钟后再把小腿抬高，要和大腿保持一个高处，保持30秒后再收腿。10－15次为一组。

　　睡前大腿前侧的操之前侧运动可以把双腿的脚踝交叉、然后曲自己的膝盖，仰卧之后，双手要放在臀部下、曲膝盖之后脚踝交叉。然后再抬高自己的双腿，伸展膝盖之癫痫病诊治要多少钱后让交叉脚往天花板抬高，尽力伸展自己的双膝，这样才可以收缩大腿的肌肉。15－20次为一组，每天要锻炼1-3组。

　　睡前的大腿内侧操之大腿内侧运动，双膝先夹紧一个枕头，然后合力往内挤压。坐在床上后把枕头对折，夹在我们的双膝之间，再使劲挤压十次左右。双腿脚踝先夹紧枕头、然后挤压。躺在床上后用手腕撑住下颚，双腿脚踝同样夹紧枕头，往内挤压。然后要弯曲双膝、挤压。

　　睡前操还有抬高双脚，然后依次翘起、紧绷双脚脚尖。躺在床上，双手的掌心要往下平在臀部旁、然后再抬高双腿，脚尖轮流翘起后绷直。按照"1、2”、"1、2”的节奏进行，重复20－30次。

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