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哪种运动减腹部

时间:2022-05-15 来源:四季养生之道网 阅读:185次

哪种运动减腹部

【 - 腹部养生知识】

腹部的赘肉是让我们外形身材看起来极不协调的重要因素之一。不要以为有个“将军肚”看起来就富态,腹部的赘肉不但会增加我们内脏的负担,还会因此引发出许多的疾病,对我们身体健康的负面影响是非常严重的。所以健康的身体就应该有一个平坦的小腹,那么哪种运动能够减腹部呢?

屈腿收腹法:上身保持不动,手放在身体两边,屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,但脚不要着地,用腹部控制。每组15个,共3组,中间休息30~40秒钟。

仰卧交替法:双手放在颈后,双腿弯曲,然后单腿交替蹬出,蹬出的腿与地面有一定的距离,但不要太高,脚不要碰到地,然后另一边;一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近,用侧腹肌控制。每条腿蹬15次,共3组。

肚皮舞:肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外,也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性,同时也能够燃烧大量多余的脂肪,一段持续60分钟的肚皮舞,能够燃烧330卡的热量,是减肚子最有效的运动之一哦。

肚皮舞基础动作:胯部画8字

具体操作方法:双手举起或放在腰侧,然后保持身体其他部位不懂动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作,速度不用很快,但记得要到位,画出完整的“8”字。

通过上面介绍的内容,相信朋友们对于可以减腹部的运动都已经有了一个大致的了解。这三种运动虽然不太起眼,但是对于我们减去腹部的赘肉却是能够起到意想不到的效果的。尤其是没有时间去健身房的朋友,平时在家里跳跳肚皮舞,临睡前做几个动作就能瘦肚子哦!

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我们都知道,腹部相对于身体其他的部位来说更是容易囤积脂肪的地方。由于经常性的久坐和不运动,许多朋友都无可避免的出现腹部的赘肉,还有许多喜欢喝啤酒的男性朋友们大多都挺着一个“将军肚”,这些都是腹部脂肪堆积的结果。那么想减腹部做什么运动最好呢?一起来了解一下吧!

1、游泳减肚子。游泳是最需要用到腹肌的运动。利用游泳收紧腹肌,并且,在水的按摩作用下,慢慢减去腹部的赘肉。游泳应该长期坚持,最好隔天一次,至少每周两次。

2、呼拉圈减肚子。呼拉圈是很消耗体力的运动,是腰部和腹部赘肉的克星。每天晚饭后3小时转呼啦圈,是最佳减肥时间。可以帮助肠道消化和排毒,对减掉腹部赘肉大有好处。

3、瘦肚子动作操

(1)双手抱头,双脚向上抬起,膝盖弯曲成直角,右脚向前伸直,但不要触地,抬起身体向左转动,让右胳膊肘碰到左膝盖。换左脚向前伸直,身体向右转再做。重复10次。

(2)双手抱头,双脚弯曲,脚掌用力踩地,右脚脚后跟放到左膝盖上,左脚掌抬起离地几厘米。抬起身体和双脚,让头碰到右膝盖。保持该姿势2-3秒。重复,但左脚不要着地,换左脚脚后跟放到右膝盖上,再做。重复10秒。

(3)双手伸向两侧,双脚并拢。向上抬右脚,膝盖放松,向左转动臀部,让右脚横过身体躺于地板。右脚缓慢复原,换向上抬左脚,再做。重复10次。

咸阳儿童癫痫病医院上面为大家介绍的这三种运动都是可以有效的帮助我们减小肚腩的运动方式,有需要的朋友们不妨尝试一下。其中游泳是大家都公认的一种运动项目,对于减少腹部的赘肉能够起到很大的作用;而呼啦圈则是专门针对腰腹部所设计的一项运动,减肚子理应当仁不让。

我们在平时工作的时候有脑力工作者也有体力工作者,健康对于脑力工作者来说特别的重要,因为脑力工作都长期的坐着会缺乏锻炼,这样不但对身体有影响,同时也对体型有着严重的影响,我们会发现脑力工作者由于长时间的坐着工作会出现腹部长肥肉的现象,特别是对于女性来说最苦恼了,那么如何运动减腹部肥肉?下面我们来进行一下了解。

1、肚皮舞

肚皮舞不仅仅是一种舞蹈艺术形式,近年来也被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性,同时也能消耗大量脂肪,坚持练习60分钟的肚皮舞,能够消耗330卡的热量,是减肚子最有效的运动之一。

双手举起或放在腰侧,保持身体其他部位不动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作,速度不用太快,但是记住,一定要画出完整的“8”字。

2、缩腹步行

缩腹步行就是平常所说的腹式呼吸步行。呼气时尽可能地收缩腹部。这样可以刺激肠胃蠕动,促进体内垃圾排除。在日常行走和站立时可以进行腹式呼吸。这样能使腹部肌肉变得更加结实。

腹式呼吸和我们平常的呼吸有所不同,所以初学者会不太习惯,但是为了甩掉恼人的小腹,一定要将这个养成习惯啊。坚持几个星期就能发现小腹真的平坦了,连走路的姿势都会跟优美了。

以上的方法就是如何运动减腹部肥肉的方法,也是在生活当中特别有效果的方法,我们在进行减肥的时候需要注意的就是要减肥的方法不但有效果,而且还要对身体有好处,这样的减肥方法才是最健康的方法,以上两种方法就不错。

每天穿上裤子以后都难以遮掩我们隆起的腹部,这是让许多朋友都为之烦恼的问题之一。尤其对于男性朋友们来说,经常喝啤酒吃宵夜以及各种应酬都难免会让自己的腹部堆积太多的脂肪,但是“将军肚”并不是我们所追求的健康美,所以减腹就显得非常必要了。什么运动能减腹部的肉呢?

一、水平腹肌运动

这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用,是因为它同样是针对腹部和腰部的运动,先是消减上腹的赘肉再是下腹,然后锻炼腰部线条,值得一试哦。

脐上练习:躺在床上或者地板,下半身保持不动,然后进行仰卧起坐,这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。

脐下练习:躺在床上或者地板,上半身保持不动,将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习,这样做可以收紧和消减整个下腹。

腹外斜肌练习:当完成以上两个练习后,就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉,这种练习起辅助作用,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

二、爬楼梯

爬楼梯的运动量比较大,对于减肥来说,比跑步更加的有效。在上楼的过程中,我们其实是要逆向地球引力运动的,而且需要全身都紧张起来,用腿部带动身体向上攀登,同时上半身也要配合用治疗癫药物首选药物是什么力才能完成,所以运动过后常常大汗淋漓,因为全身的热量消耗得非常大。

上面为大家介绍了两种非常平民化减腹部赘肉的运动方式,朋友们不妨作为一个运动的参考。这两种方式不用去健身房,随时随地抽出时间都可以进行运动。在上班的时候可以拒绝坐电梯,用爬楼梯的方式就能有效的锻炼,晚上临睡前也可以做做水平腹肌运动。

受到现在的生活习惯以及工作方式双方面的影响,我们都无法避免的会喝啤酒、吃宵夜、吃高热量的午餐,以及长期面对电脑、伏案工作等等。这些都是导致我们腹部堆积脂肪的重要原因所在,同时再加上很少运动,腹部的脂肪就会越来越多。那么做什么运动可以帮助减少腹部的脂肪呢?

举球运动:仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。

提膝运动:膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部,身体微微后倾,将其中一只脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。然后将双脚恢复原位,不断重复。

手臂仰卧起坐:躺下,曲膝,双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。如果你觉得太难,上身只要抬离地板也就行了。

蹬车运动:只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。

上面为大家简单的介绍了四种运动方式都是可以有效的帮助我们减少腹部脂肪的,而且这几种运动相对来说都比较简单易行,每天只要抽出一点时间进行锻炼就可以了。肚子不是一天两天就变大的,减肚子也不是一朝一夕就能见效的,所以坚持运动才是王道。

怀孕期间,女性的肚皮会最大程度的撑起来,但是生完宝宝之后肚皮就会突然的松懈下来失去了弹性,无法和怀孕之前的小腹一样平坦了,这个时候小腹出现赘肉对产后妇女来说,身材受到了很大的影响,下面我们来说说产后腹部运动如何减掉赘肉的。

运动1.身体成“v“形瘦肚子新妈妈平躺在床上,然后双腿和上半身各抬高45°左右,保持姿势几秒,根据产后妈妈体能坚持做下去。这个时候产后妈妈只有臀部紧贴床,其他形体呈“V”。这个运动很锻炼腹部的肌肉,能消耗脂肪,瘦肚子。

运动2.连续起身运动瘦肚子产后妈妈起身时,双腿和臀部保持不动。尽量利用上半身的力量起身,有点像变相的仰卧起坐运动。起身后,双腿保持不动再躺下,这样连续几次,每天坚持。新妈妈会发现身体在持续发热。

运动3.抬腰运动瘦肚子产后妈妈先平躺在床上,然后双腿屈膝,双手放在脖子下面。利用上半身的力量抬高腰部,坚持几秒,再平躺下来。每天坚持做下去,产后妈妈肚子上的脂肪就被瘦下来了。

以上就是今天介绍的产后腹部运动减赘肉的方法了,其实产后妈妈腹部有赘肉是常见的现象了,我们首先要有一个良好的心态,日常的运动是可以恢复以往的身材的,我们不可以消极放弃,想要彻底摆脱产后腹部赘肉,饮食也是密不可分的河北癫痫病的医院那里好哦。

腹部是我们身体中最容易堆积脂肪的部位,最主要的原因还是因为我们久坐不运动造成的。有很多的朋友在吃过饭之后,要么就立马午睡,要么就坐着玩游戏,食物不能够得到很好的消化,久而久之就会囤积在我们的腹部了。今天为大家介绍的就是关于减腹部脂肪最有效的运动方式,一起来看看。

掌上压就是我们常看到国外健身教练常说的pushup,可别嘲笑它名字老土,它对锻炼胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做几下,做到不能再做为止,便是达到身体的极限,够了。把脚放在床上,双手压在地板上,便是下倾掌上压,增加掌上压的难度,挑战胸肌、臂肌的极限。

平躺在地上,双腿略微弯曲,双手交叉放在脑后或胸前,同一般仰卧起坐一样,起身后躺下,重复动作50次。或平躺在地上,两脚交叉、抬高来做仰卧起坐。这种方法相对一般的仰卧起坐而言难度较大,但对腹肌有较好的锻炼效果,可紧致腹部肌肉,消除多余赘肉,该方法也可根据个人情况及体能来决定运动量。

走路被誉为最佳锻炼方法之一,它不会受到时间和空间的限制,还可以随自己的意愿调整行走的速度快慢,健身又减肥,尤其是饭后走路,能加速燃烧脂肪。首先,速度很关键,可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,以此来恢复,然后再以这样的速度走完4公里,再以常速行走10分钟,如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势。

通过上述内容的介绍,相信朋友们对于可以减腹部脂肪最有效的运动方式都已经有了一个大致的了解。这几种运动方式虽然看起来非常简单,却对于我们减少腹部脂肪能够起到意想不到的效果,所以大家可千万不要小看哦!另外,坚持锻炼也是非常重要的。

   拥有一个好的身材是每个女生都梦寐以求的事情,有很多女生长时间不进行运动,所以肚子上就出现了赘肉,有些人尝试着减掉,可是因为各种原因没办法进行,又或者做了以后并没有看到什么效果,让人很是烦恼,今天就来解决大家的问题,教教大家应该怎么样去减掉小腹。

   站立,调整自己的呼吸,双脚打开于肩等宽,吐气,打开双臂,吸气,抬起与地面水平,然后用左手碰右脚,再用右手碰左脚,交叉进行,反复10次左右。站立,双脚打开,两手交叉,十指握紧,慢慢将双手举过头顶,双手打直然后侧腰下压,每边5次,然后换边。

   力量会集中于丹田,同时还可以促进五脏六腑的功能。两手手腕放松,在吸气的同时慢慢地将双手向前平举,然后呼气,并用双手拍打肚脐周围即下腹部。反复地做 8 回。每个瘦腰动作在30秒内完成,中间休息15秒。为了热身,可以先慢慢做一遍,然后再重复一遍。这套动作每周做三次,做一天休息一天。

   两脚分开站立,一手拿一个哑铃(每个3到5磅)。膝盖弯曲,身体保持下蹲,膝盖在垂直方向位于脚趾后面,一直蹲到大腿跟地面平行。弯曲手臂,使哑铃朝肩膀方向运动,同时收紧臀部,左腿向后伸直。恢复到最初位置,换腿运动。

坐在一个充满气的健身球上面,双脚平放在地面与肩同宽,双臂自然放在身体两边。保持坐姿,在球上跳跃,同时两个胳膊呈手术后吃抗癫痫药吃多久一个“v”字形。再次跳起,胳膊和腿都恢复到原来位置。

   整天挺着个小肚子是非常难看的,所以大家可以尝试着去做上面介绍的这些方法,把你的小腹变的更加的平坦,就算是没有小肚子的人也可以做一做,让你的身材变得更加的完美,不过需要注意的是,在进行运动的同时如果不能控制饮食,那么效果可能会强差人意。


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现在让我来为各位美人介绍一种办公室运动:

第一步,坐在椅子上,两腿慢慢往上抬。

第二步,两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时渐渐收紧小腹。

第三步,吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松。

第四步,小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐完。

第五步,肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气。

第六步,尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式。

这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉,只作两三次是看不出任何效果的,至少得持之以恒的每天上下午各做两三次。

每次至少做八拍,持续三个月后,你一定能看出效果来,不但能维持美美的身材,而且也能舒解紧张的上班压力呢!

啤酒肚已经成为当下困扰很多人的一个大问题了,啤酒肚的出现不但影响了我们的身材而且也影响了我们的健康,啤酒肚不但会出现在男性朋友的身上而且也会出现在女性朋友的身上,所以我们要积极去预防啤酒肚才行,一旦出现了啤酒肚要及时去瘦肚子,下文我们介绍一下哪种运动器材减肚子效果最好。

1、远红外减肥腰带

远红外减肥腰带可以有效的减掉多余脂肪,是我们常用又实惠的一款健身器材。

2、甩脂机

甩脂机是一款靠马达震动的健身器材,靠马达的震动作用于脂肪,让其剧烈运动,以达到减肥的功效,用多了会让内脏损伤,慎用。

3、瑜珈垫

瑜珈垫故名思义是用于练习瑜珈时使用的垫子,能有效阻隔地面寒气,抓地力强,做瑜珈是一种很好的瘦身方法,还能健身。

4、腹机板

减肚子就是练腹肌,这款适合爱健身的男性使用,不仅可以瘦身,还有把肚子上的肌肉给锻炼出来。

5、跑步机

跑步机男女都适合,这是有氧运动,不仅可以瘦肚子,还能锻炼全身的肌肉,让身材匀称。

6、塑腹带

塑腹带适合女性瘦肚子,绑上这个就能控制你吃东西啦,但这个绑久了副作用非常大,不建议。

7、瑜伽球

瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球。是一种配合运动健身的球类运动工具。适合女性减肥者。瑜伽球使用时最好在比较空旷的地方,不然施展不开的。

在上面的文章里面我们介绍了啤酒肚带来的多方面麻烦,啤酒肚不但影响了我们的形象而且也影响了我们的身体健康,不过我们可以采用一些体育器材来瘦肚子,上文为我们详细介绍了哪种运动器材减肚子效果最好。