您现在的位置:

养生食谱 >> 正文 >

动感单车燃脂效果好吗,动感单车的好处

动感单车所用的车体是按人体工程力学设计的,可供不同的身高、体重的人士随意选择,安全脚套始终固定在蹬板上,这有效地提高了运动的安全系数。让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能,而且在锻炼耐力的同时,会燃烧大量的脂肪,达到减肥的目的。 北京军海癫痫病医院

如果你是一个长时间久坐的办公一族,初次尝试动感单车,你可以多咨询一下教练,不能一上来就做大强度的练习。譬如你可以按照这样的方法进行训练:10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息。随着锻炼程度提高,你可以将3组10分钟的骑行改为2组,然后将骑行时间延长为15分钟。接着你可以将骑行的时间延长到20分钟、30分钟,慢慢提高到45分钟。等到身体能够适应45分钟的骑行之后便可以增加难度。

1、热身踩

用感觉轻松的力量,但是转速逐渐拉高到转速每分钟70以上。前几分钟很轻松没吃力的感觉,但是15分钟已经会开始流汗。(15分钟)

2、阻力踩

调整阻力环半圈或一圈,感觉略微吃力即可,保持跟热身踩时一样的转速,不变慢,持续踩。后面10分钟应该开始大量流汗。可以边擦汗或者补充水分,但是持续保持转速。(20-30分钟)

3、放松踩

调阻力回去轻松状态,持续维持转速,最后3分钟开始逐渐变慢。(5-10分钟)

© http://jkcp.ldesb.com  四季养生之道网    版权所有