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吃什么长高得快?吃什么长高最快最有效?[图] -

我们在很小的时候大人就会有一个担心,害怕我们长不高,因为长高不仅仅和基因有关,还与我们从小的饮食习惯有关,如果营养不良就可能会造成长不高的症状,所以很多大人就会给孩子补充各种营养。那么,一般吃什么长高得最快最有效呢? 北京军海癫痫病医院

维生素是人体最不可缺的营养物质,人体一旦缺乏维生素,不但身体抵抗力和抗疲劳能力会下降,身体各个器官功能还可以慢慢衰退,尤其是对青少年来说,如果在青春期发育的时候没有能够补充充足的维生素,发育就肯定会受到影响,因此家长在日常生活中特别要注意给孩子多吃含有维生素的食物,比如新鲜的蔬菜水果,鸡肉,鱼肉等,这些食物能够帮助小孩子有效补充身体所需的各类营养物质。

在日常饮食中小孩子要注意养成不挑食,不偏食的良好饮食习惯,过于挑食偏食很有可能会因为营养不良影响个子长高。很多小孩不爱吃青菜,尤其是红萝卜,芹母亲有癫痫病会遗传吗菜等,实际上这些蔬菜中都含有大量无机盐和矿物质,经常食用能够有效促进孩子骨骼生长发育。针对于正在长身体的孩子们来说,这些食物是日常食谱中必不可少的,如果是缺钙比较严重的孩子,还可以通过吃钙片来补充钙质。

人体只有补充了充足的钙质才会有助于骨骼的生长,而且能增强骨骼硬度,还能够确保骨骼健康,每天补充一千毫克的钙质更有利于骨骼的发育,在含钙食物中,奶制品的钙含量是非常充足的,并且很容易被人体吸收,每250毫升牛奶中就含有350毫克的钙质,要想更好的帮助骨骼发育,青少年可以试试每天早上一杯牛奶,晚上一杯酸奶搭配饮用。

除了钙质,维生素之外,每天补充充足的蛋白质是长高的必要条件,补充蛋白质不但能增强身体抵抗力,有效抗疲劳,还能让身体内多余的脂肪快速燃烧,并且对人体健康大有裨益。青少年处于生长发育期的时候,无论是身体黑骨骼发育都离不开蛋白质的帮助,如果蛋白质摄取不足,不但体质会下降,还会影响到骨骼生长,豆类食物是植物性食物中唯一继发癫痫病可以生孩子吗能和动物性食物一样具有高蛋白,高脂肪,高热量的食物,豆制品中的蛋白质含量约为17%,并且豆制品含有多种矿物质,能够有效为骨骼发育提供所需的蛋白质;除了豆制品以外,每天吃一个鸡蛋也能补充身体发育所需的蛋白质,脂肪,糖类,维生素和无机盐。

身体中如果铁含量不足,生长发育也容易受到影响,并且智力发育,免疫功能都会受到影响,如果是女性,在生理期还有可能导致贫血,因此铁元素也是人体发育所需的必要元素,动物肝脏,血液,瘦肉,鱼,豆类食物都有很高的含铁量,适当补充这些食物是能够有效补充铁元素的;此外,人的性腺和性激素分泌与锌元素有着密切关系,适当食用动物肝脏,牡蛎还能补充足够的锌元素,每个星期吃一到两次猪肝或者鸡肝等食物,对于长高是很有帮助的。

以蛋类,肉类,鱼类为代表,这些食物含有人体所必须的大量氨基酸,这是细胞生成所必须的营养物质,经常食用能够有效促进细胞的新陈代谢,有助于长高。此外,这些食物还含有丰富的含的蛋白质,经常食用除了癫痫病吃什么药比较好补充蛋白质之外,还能提供其他大量营养物质,帮助我们有效提高身体抵抗力。

1、花菜

花菜又叫花椰菜,有白色花菜和绿色花菜两种,它们的营养价值基本相同,只是绿色花菜比白色花菜的胡萝卜素含量要高一些。花菜中除了富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、食物纤维、维生素及矿物质之外,还含有一般蔬菜所没有的丰富的维生素K。同时,花菜还是含有类黄酮最多的食物,而且它的钙含量还可与牛奶相媲美。

2、豌豆

豌豆含蛋白质23%~25%、糖类57%~60%、粗纤维45%,还含有多种矿物质、维生素及微量元素。特别是豌豆中的铜、铬等微量元素含量较多,铜元素有利于增进人体的造血机能,帮助骨骼和大脑发育;铬有利于糖和脂肪的代谢,能维持胰岛素的正常功能。

3、茼蒿

茼蒿含有丰富的维生素、多种氨基酸、脂肪、蛋白质以及较高量的钠、钾等矿物质。胡萝卜素的含量是黄瓜、茄子等蔬菜的1.5~30倍,可以说茼蒿是一种营养成分比较全面的蔬菜。茼蒿中含有特殊香味的挥发油,有助于宽中理气,消食开胃,增加食欲。丰富的粗纤维有助肠道蠕动,促进排便。

4、胡萝卜

胡萝卜含有丰富的胡萝卜素(每100克中平均含有1.35克),胡萝卜素在小肠壁以及肝细胞中可转变为维生素A供人体利用,正常人平时所需要的维生素A70%由胡萝卜素转变而来,维生素A对皮肤和黏膜的完整性,提高免疫功能,防止呼吸道、泌尿道等器官感染、促进儿童生长发育,参与视网膜中感光物质的形成具有重要的作用。

5、南瓜

南瓜中除了含有糖类、维生素、蛋白质以及人体所需的17种氨基酸外,还含有较丰富的钾、钙、镁、硒、铁、锌等。虽然所含的胡萝卜素比胡萝卜稍逊一筹,但南瓜中的胡萝卜素含量仍然不容小觑,其胡萝卜素含量为西瓜的8~20倍,是维生素A的优质来源。

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