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发布时间:2022-06-10 07:04:51
维持肠道健康的方法:北京军海癫痫病医院 1.少油脂: 高油脂食物与大肠癌息息相关,减治癫痫当今比较好药少脂肪摄取能降低大肠癌的风险。 2.补充足够的营养素: 多补充B群、钙、叶酸,降低大肠癌、直肠癌的发生率。 3.多运动: 运动可以促进肠胃道的蠕动,帮助排便顺畅,并使致癌物与大肠黏膜接触时间减少,降低大肠直肠癌的发生率。 4.多纤维: 膳食纤维广泛存在榖类、豆类、水果、蔬菜及海藻等食物中,能促进排便,预防便秘;此外还有平衡血糖、降低胆固醇、防止胆结石等功能。 5.食用对肠道有益的食物: 肠胃道不适者,可食用温和性食品如:牛奶、豆浆、豆腐、豆花、蒸蛋、蒸鱼、去皮去筋的肉类、麦片粥、燕麦、荞麦、肉末稀饭、肉末细粉、面条或其他面食、山药、马铃薯、地瓜、香蕉、木瓜、蕃茄、苹果等。 6.补充益生菌: 益生菌能降低肠道坏菌生长、维持肠道菌丛平衡、改善排便、帮助致癌物质排除、强化免疫系统等作用。 7.养成固定排便习惯: 每日固定时间坐在马桶上,以放松心情,培养规律排便习惯,尤其是每日早餐后最佳。 8.维持规律生活习惯: 三餐进食的时间维持固定,能维持肠道正常蠕动。 9.细嚼慢咽: 食物太大块吞咽,会造成无法充分被吸收,造成肠道的伤害。 10.维持情绪稳定: 压力过大,会直接影响生理功能异常,如胃酸过多、或减缓蠕动等,而产生便秘、腹泻等现象。 |