经期不宜吃什么？ 经期应该吃什么？

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1、吃营养丰富、健脾开胃、易消化的食品

如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。

2、吃含铁高的食物

经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富。

3、喝加蜜热牛奶

女性在期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。

4、吃利于“经水之行”的食品

如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。

5、吃蛋白质和矿物质

每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质食品。

6、吃鱼类

研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。

7、吃香蕉

香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，可以稳定不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。

经期不吃5种食物

1、不吃酸辣刺激食品

经期女士消化功能减弱，胃口欠佳。因此，要避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

2、不喝含气饮料

喜欢喝含气饮料的女性，在经期会出现疲乏无力和精神不振的现象，这是因为铁质缺乏。

3、不吃过咸食品

月经来潮前10天开始吃低盐食物，就不会出现水肿、头痛现象。

4、不吃太多糖

经期刻意吃甜食，不但无法改善经期不适症状，反而可能因为血糖不稳定，影响体内荷尔蒙的平衡，加重不舒服的感觉。

5、不吃生冷食物

月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。

经期不宜吃什么？经期的来临对女性来说是很烦恼的，很多女性经期不注意自己的饮食及生活习惯。因此，在经期女性们一定要多加呵护自己，保护自己。那么，女性经期不宜吃什么食物呢？下面小编来告诉大家一些经期养生的小方法。

1、浓茶、柿子--妨碍铁吸收

茶叶中含鞣酸，它特别喜欢与铁离子结合，大大妨碍身体对铁的吸收，这在经期可不是好现象。柿子也一样，柿子中的鞣酸一点不比茶叶中的少。

2、含咖啡因的饮料--刺激神经，加重疼痛

含有咖啡因，可刺激神经和心血管，让你情绪紧张加重疼痛，或者导致经血过多，如咖啡、可乐、茶等经期应不喝或少喝。而温热的白开水是最安全、最舒服的选择。

3、碳酸饮料--影响营养摄入，降低身体抵抗力

有的碳酸饮料中含有磷酸盐，同样会妨碍铁的吸收。而碳酸氢钠遇到胃液后会发生中和反应，月经期间本来就食欲不振，如果影响饮食营养摄入，缺乏抵抗力，痛经会更嚣张。

4、啤酒、过量白酒

酒精与B族维生素格格不入，身体缺乏B族维生素，会严重影响经期身体的整体状态。葡萄酒味辛甘性温，可以散寒祛湿，活血通经，可适当少喝一点。

5、奶酪类甜品

芝士、黄油、奶油、酵母乳等甜食，最大问题是会影响到身体对镁的吸收，而痛经与体内缺镁也有关，镁能激活体内多种酶，抑制神经兴奋，镁缺乏可直接导致情绪紧张。

6、寒性海鲜

海鲜中的螃蟹和贝类都为寒性食物，如果你本就体寒，切忌不要在经期吃这些海鲜，以免加重经痛。

7、冰冷食物

像冰激凌，冷饮之类的最好还是别沾了。会造成机体受寒，造成痛经的。

以上是小编向大家介绍的女性经期不宜吃什么食物，通过介绍大家一定都知道一些经期养生的方法了吧！在经期女性们一定要远离这些食物，才能有效缓解一些经期综合症。